MBSR-Kurse

(Mindfulness-Based Stress Reduction)


MBSR-Lehrerin Sabine Bergmann, Katharina Schacht

 Mit Sabine Bergmann und Katharina Schacht

 

 

 

 

"Du kannst die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber du kannst lernen,

auf ihnen zu surfen."

 

Zitat von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn

Begründer des MBSR-Programms

 

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist negativer Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des

21. Jahrhunderts. Er ist mitverantwortlich für zahlreiche körperliche und seelische Krankheiten.

Das MBSR-Programm bietet eine wirksame, wissenschaftlich erforschte Methode zur Stressbewältigung. Es zählt laut Deutschem Ärzteblatt zu den derzeit wichtigsten therapeutischen Neukonzeptionen und findet in immer mehr Bereichen erfolgreich Anwendung.

 

 

MBSR ist für Sie geeignet, wenn Sie

  • beruflichen oder privaten Stress haben,
  • sich erschöpft oder niedergeschlagen fühlen,
  • antriebslos oder ängstlich sind,
  • sich immer wieder in negative Grübeleien verstricken,
  • Nervosität, Schlaflosigkeit und Konzentrationsmangel erleben,
  • an chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Erkrankungen leiden,
  • Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein stärken wollen.

 

 

MBSR hilft Ihnen,

  • einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen zu entwickeln,
  • innere Ressourcen zu entdecken,
  • negativem Stress anders zu begegnen,
  • mehr Ruhe und Gelassenheit zu erlangen,
  • die Selbstwahrnehmung und das Selbstvertrauen zu stärken,
  • mehr Energie und Lebensfreude zu erreichen.

 

 

Kernelemente des MBSR-Kurses:

  • Körperwahrnehmung (Bodyscan)
  • einfache Körperübungen (Yoga)
  • geführte Meditationen
  • themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
  • Diskussion und Austausch in der Gruppe
  • Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. drei CDs mit Anleitungen)

Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich.

 


Kursinhalte:

  • unverbindliches Vorgespräch
  • acht Treffen á zweieinhalb Stunden
  • ein Seminartag von sechs Stunden (Wochenende)
  • Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
  • Nachtreffen

 

Das zentrale Thema von MBSR ist die Schulung der Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu werden, was in einem selbst (Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle) und um einen herum in jedem Augenblick tatsächlich geschieht ohne es zu bewerten. Durch diese Schulung Ihrer Selbstbeobachtung wird Ihnen Ihr eigenes Verhalten klarer. Bezogen auf Stress werden Stressauslöser und die darauf folgende, impulshafte Stressreaktion bewusster wahrgenommen. Dadurch entsteht ein Handlungsspielraum, der es Ihnen ermöglicht, anders zu reagieren.

 

Woher kommt MBSR
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren an der Universitätsklinik in Massachusetts, USA, entwickelt. Als ganzheitlicher Ansatz verbindet es moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus fernöstlichen Methoden der Geistes- und Körperschulung. MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, das zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.

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Flyer MBSR-Eppendorf
Der Flyer beinhaltet unser Angebot. Aktuelle Termin und Preise entnehmen Sie bitte weiterhin der Website.
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